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天热起来我真的不太想去操场跑步了,不知道夏天比较适合什么运动啊,能给我推荐下吗

最近天气好热啊,稍微一动就出汗,我之前会去学校操场跑跑步的,现在有点懒得去了,问下夏天比较适合什么运动啊,最好不太热的,还能锻炼身体的嘻嘻

  • 提问者:8944yujian33|
  • 城市:四川省  甘孜藏族自治州|
  • 浏览次数:707|
  • 提问时间:2019-5-31 14:15
分享 装修类别:便民生活

装修业主采纳

2019-5-30 16:36

适合夏天的六种运动
1、走路
夏季炎热,很多人愿意待在空调房中不愿动弹,因此成本最低的走路绝对是“懒人”首选的健身方式。
散步:夏季的晚上一般是一天中气温相对较低的时候,晚饭后抽半小时到楼下走路乘凉,不仅有利于消食,更有助于在炎热的夏季睡个好觉。
快走:快走易于掌握,且不受地域和时间的限制,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。
徒步:山川河流绝对是夏季避暑的好去处,准备一个背包,叫上三五好友,或领着家人,在欣赏美景的同时来一次登山徒步,也是很棒的锻炼。

2、游泳
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

3、羽毛球
羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20—30分钟为宜。
打羽毛球时要注意做好充分的准备运动,并在过程中注意补水。夏季出汗多,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟,要再饮150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。

4、瑜伽
夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时,搭配相对清淡的饮食,还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解你的焦虑。
需要注意的是,练习瑜伽前无需喝太多水,运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

5、慢跑
夏天尽量选择日出前或日落后跑步,凌晨5点起床是一件让人无法开心的事情,但你肯定不愿意在阳光暴晒的炎热中午去跑步,所以努力在日出前起来一定会有不一样的感受。随着太阳升起,看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后,选择夜跑这样可以避免日晒,而且温度也会急剧下降。
切勿穿棉质的T恤或短裤,棉质的衣服很容易吸汗且不容易干,导致贴在身上非常难受,会非常影响跑步心情。所以在运动前穿排汗好易干面料的运动装,也会让汗水更快与皮肤隔离,干爽点的状态总是会让自己更加舒服自在。
另外,跑步老手不妨多关注当地的马拉松活动,有条件的话去挑战一下哦~

6、适当的无氧运动
夏季由于非常炎热,不建议进行特别激烈的无氧运动,但是适当的无氧运动,有助于加强新陈代谢,并且使肌肉维持在一个较为健美的状态,尤其对于想要塑型、保持身材、或者减肥的小伙伴尤为重要。
适当的去健身房做一些器械训练,或者每月抽一天跟友人踢一场足球,打一场篮球,都是不错的无氧运动。

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爱购彩注册网址13677833333   
回答数:153   |   被采纳数:13
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其他3条回答
顺风天涯头像
顺风天涯
(广东省  珠海市)
2019-5-30 8:56

夏天温度比较高,人也比较容易出汗,在户外进行运动很容易就出很多汗。而且夏天在户外运动,也加剧了中暑的风险。其实如果你夏天想运动的话,最好还是去健身房,毕竟健身房里边有空调还是很凉快的。夏天可以游泳啊,游泳锻炼效果非常好,而且在水中也不会感觉到很热,是一项非常适合在夏天进行的运动。你也可以练瑜伽呀,瑜伽不用有特别大幅度的动作。

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· 迷情queen头像
· 迷情queen
(甘肃省  平凉市)
2019-5-30 16:36

夏季运动应该注意什么
穿浅色衣服:浅色衣服能减少热量的吸收,不仅如此是浅色,夏季更应该穿透气性,吸汗性散热性都比较好的衣服,像纯棉衣服就有这样的效果。
夏季运动注意事项 夏季运动应该注意什么
运动过程中要防暑:运动时间过长或者运动量过大在炎热的夏天易中暑。运动过程过中要多休息,躲到树荫下,随身带瓶水,一定要避开阳光最强的时间段。 
运动后速冷不宜:在运动后不要立马洗冷水澡或者吹冷空调,这样做轻则会造成感冒憋汗,重则有生命危险。运动后一定要等汗晾干之后半小时用温水洗澡。
运动量大小适宜:运动量的大小候要以身体的承受能力为依据,在自身承受范围之内,运动量过大会造成身体不适,运动过程中出现心慌气短,头晕目眩等不适一定要终止运动。
运动后要补水:一般情况下运动的运动的前中后过程中都不宜大量喝水,应少量多次,每次不超过200毫升,并不是所有的饮料都适合运动后喝,最好喝点绿豆汤、温的白开水、淡盐水。

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小苹果头像
小苹果
(新疆维吾尔自治区  哈密地区)
2019-5-30 16:36

不想去操场跑步的话,可以考虑下室内运动
1、健美操
健美操不仅能在室外做,也能在室内做,老少皆宜,效果非常好。夏天天气比较炎热,我们可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,室内自行车作为减肥与健身的工具深受大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
3、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
4、跳绳
有些人喜欢在室内跳绳,只要你不会影响邻居,那么你可以躲开炎炎烈日,在室内跳绳。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
5、地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

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