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动感单车对身体有什么好处?真能够起到减肥效果么,初学者该如何锻炼

2019-7-28 16:41:26知识来源:秀给网装修队 编辑:李娜娜

知识导读:动感单车是起源于美国的一种健身器材,诞生之初就受到了很多人的喜欢,慢慢的开始,风靡于各式各样的健身场馆,一直到现在都非常的流行,因为这项运动是没有任何年龄限制的,动感极强的音乐伴随着变幻莫测的灯光,在单车上模拟出不同骑行效果有时候还会伴随着各式各样的口号,这样的场景想想就感觉热血沸腾。

而且在生活当中,动感单车也被誉为是最热烈的健身运动之一了,可能很多人对这种运动不是特别了解,今天我们就和大家多角度来了解一下。

在骑动感单车的过程当中,身体不仅会迅速消耗热量,而且有时候还会分泌多巴胺,前者可以达到减肥瘦身的目的,后者的产生能够让我们享受到运动的快感,而且在骑行的时候往往还伴随着音乐和灯光,这样的话,整体运动的趣味性可以得到增强,坚持一段时间的话,不仅可以达到很好的锻炼效果,而且人的情绪会变得特别愉悦。

从严格意义上来说的话,动感单车是一项强度特别大的运动,它可以说是有氧运动加高强度运动的结合,身体在锻炼的时候,肌肉力量在不断提高,脂肪在不断的燃烧,坚持一段较长的时间,身体会得到很好的减肥效果。

此外,骑行动感单车的话,在一定程度上也可以促进新陈代谢,血液流量会加快,有防治血管硬化的效果,而且还能够有效降低血压。

动感单车是一种两腿交替运动,身体长时间处于这个状态的话,左右大脑可以得到很好的锻炼,进而神经系统敏捷性也能够提高,有助于保持健康的活力。

以上就是动感单车对身体的好处,接下来我们再和大家谈谈在练习的时候,什么样的姿势才是正确的?一般情况下在骑行的时候,大多数都是以腰腹肌力量作为支撑的,臀部和大腿是两个重心,大家在骑行的时候一定要保持稳定,不要出现扭动的情况,背部最好是自然弯曲,不要硬挺着,否则坚持一段时间的话,会出现腰酸背痛的现象。

生活当中常用的骑行方式主要有两种,一种是坐式骑行,另外一种是趴式骑行,前者在练习的时候,需要身体完全放松,然后将双手放在车把上,重心放在腰腹部,适当绷紧大腿肌肉,进而带动小腿来踩踏板。

后者骑行的话需要将腰部放松,小臂靠在扶手上,和骑越野自行车的姿势类似,上身慢慢的前倾,臀部稍微抬起,依靠大腿肌肉力量来支撑整个动作的运转。

如果想要通过动感单车来锻炼身体的话,每周骑行2~3次就可以了,如果想要减肥瘦身的话,每周可以进行3~4次,但是动感单车的锻炼强度特别大,不建议每天都训练,否则身体很容易承受不了,就会出现过度疲劳的现象,严重一点的膝盖还会造成损伤。

对于初学者来说,一般情况下第一次练习的时候,坚持45分钟就可以了,因为大多数健身房的动感单车课程都是以45分钟为单位的,消耗的热量大概在500大卡左右,随着身体素质慢慢增强,大家可以尝试继续增加锻炼强度,但需要注意的是,即使身体素质再好,每次骑行的连续时间建议不要超过60分钟,否则肌肉会受到严重的损伤,也达不到我们想要的锻炼效果。

以上就是动感单车对身体的好处以及锻炼周期,希望对各位朋友间的帮助,很多女性朋友比较抵制这些运动,因为她们觉得在锻炼的时候小腿肌肉会变粗,其实完全没有这个必要,因为只要运用合理,它反而能够起到修饰小腿肌肉线条的作用,腿部不仅不会变粗,还会变得更加的漂亮。

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